Pilates e a gestação.

Oláaaaa!! Queridas futuras mamães e futuros papais cuidadosos com as mamães de seus filhos, falaremos hoje sobre o Pilates na gestação.

Ainda não sou mãe, mas imagino o quanto este momento especial preocupa a futura mamãe por inúmeros motivos, em primeiro lugar, o bem-estar do bebê,  alimentação saudável, descanso, menos estresse possível, controle de peso, atividade física adequada para este período...enfim, tudo para a saúde do bebê e da mamãe.

Bem, mas de que forma o Pilates pode auxiliar a gestante?

A mulher passa por inúmeras transformações corporais, sociais e emocionais durante o período de gestação. As alterações corporais estão relacionadas ao aumento da liberação de hormônios, aumento das demandas metabólicas e as adaptações mecânicas que o corpo sofre para que a mulher mantenha o funcionamento fisiológico normal do corpo e suporte o crescimento e desenvolvimento do feto.

Com o decorrer do tempo a mulher passa a ter uma maior frouxidão ligamentar, principalmente na região de quadril para que esta região adapte-se para o momento do parto, o centro gravitacional desloca-se para que a mamãe possa ficar em pé, as curvaturas da coluna aumentam, principalmente a lordose lombar, e as grandes articulações, ombros e quadril, tendem a rodar internamente.

Portanto, é necessário um grande cuidado no momento da realização de qualquer atividade física para que a mamãe não corra o risco de sofrer alguma lesão. Desta forma, o Pilates apresenta-se como um bom recurso para a gestante, pois oferece um trabalho voltado para o alinhamento postural e consciência corporal e respiratória, reforço muscular, principalmente da musculatura do assoalho pélvico, melhora do alongamento muscular, relaxamento e alívio de tensão, principalmente nas costas, além de auxiliar no controle do "inchaço" das pernas e dos pés. 

A gestante apresenta uma grande pressão sobre a musculatura de assoalho pélvico, fazendo com que qualquer tosse ou espirro possa resultar em perda de urina, por exemplo. Com uma musculatura de assoalho pélvico fortalecida, realizada através da respiração do método Pilates - "CORE",  esses incidentes dificilmente ocorrerão, a recuperação da estética corporal no pós-parto torna-se mais rápida e facilita em muito o parto para as mamães que pensam em parto natural.

Quanto a aula de Pilates, o fisioterapeuta precisa ter uma grande preocupação com a postura da gestante durante os exercícios, procurar sempre o alinhamento e evitar exercícios que sobrecarreguem ainda mais a coluna lombar. Os exercícios de mobilidade de tronco e reforço de abdominal, característicos do Pilates, devem ser trabalhados através da respiração durante o reforço muscular de membros inferiores e superiores, evitando, desta forma, os abdominais com  movimentação de tronco.

Exercícios em sedestação e na posição de quatro apoios são bastante indicados, pois diminuem a sobrecarga na região lombar e trabalham de forma importante a região abdominal, sem proporcionar riscos para a gestante e o bebê.

Um detalhe muito importante: o Pilates só deve ser iniciado após a liberação do médico ginecologista com as devidas considerações e cuidados. Normalmente, a gestante é liberada para realizar a atividade após o primeiro trimestre de gestação e as gestantes que já praticam Pilates, devem avisar o seu instutor e reiniciar com as aulas somente após receberem liberação médica.

Uma dica preciosa para as mulheres que pensam em engravidar ou estão preparando-se para deixar de usar os métodos anticoncepcionais é iniciar o quanto antes o Pilates ou qualquer atividade física, pois um corpo forte, saudável e flexível auxilia muito a gestante a ter uma gravidez tranquila e sem dor.

 Espero que eu possa ter ajudado a esclarecer algumas dúvidas que surgem na hora de escolher o Pilates como atividade preventiva durante a gestação e, claro, a equipe do espaço Alternativa Saúde está disponível para oferecer mais orientações.

Um grande abraço,

                                                                                                           Fisioterapeuta Kassiele Thaís Rusch

Dores no ombro: causa e tratamento

    Olá pessoal, quem escreve é o fisioterapeuta Markus Von Kossel. Como alguns devem saber, estou iniciando meu mestrado em biomecânica pela UFRGS neste mês e terei como base de estudo a articulação do ombro. Por este motivo, resolvi escrever a respeito de dores e patologias do ombro.

    Basicamente, as patologias do ombro são causadas por dois mecanismos: (1) instabilidades, onde o ombro está “muito frouxo” e (2) limitações no movimento, onde alguns dos movimentos do ombro estão deficientes.

     Nas patologias causadas por instabilidade, a cabeça do úmero, que é a parte superior do osso do braço, move-se em demasia, “escapando” de sua posição correta e levando a lesão de algumas estruturas do ombro.

     A mais conhecida causa de dor no ombro é a síndrome do impacto subacromial, onde a cabeça do úmero se desloca para cima e colide com o arco acromial, que é uma estrutura ósseo-ligamentar do ombro. Esta colisão acaba por “mastigar” os tendões que passam por aquela região, causando dor e disfuncão na articulação.

    Na figura abaixo é possível entender tal patologia. Em A, a cabeça do úmero está em sua posição correta, enquanto que em B, a cabeça do úmero “escorregou” para cima e colidiu com o arco acromial, pinçando os tendões.

    Existem outras alterações do ombro causadas por instabilidades, e assim como o impacto subacromial, estão relacionadas principalmente com excesso de movimento no ombro como por exemplo: tendinites, bursites e artroses.

    Outra causa comum de dores são as restrições de movimento, como nas capsulites adesivas ou “ombro congelado”, onde existe uma perda de amplitude de movimento do ombro. Algumas vezes, a perda de movimento em uma direção pode levar a instabilidade em outra direção. Estes mecanismos compensatórios são bastante comuns no ombro.

   Nas publicações científicas atuais, fica clara a relação entre patologias do ombro e a falta de força, execesso de tensão e má postura na região da cintura escapular (a região dos ombros). Muitas vezes, uma postura incorreta ou o desequilíbrio de forças em alguns músculos ao redor da escápula (antigo omoplata) são os responsáveis pelo aumento da sobrecarga na região do ombro, com decorrente surgimento de patologias no local.

    O tratamento das patologias do ombro deve ser amplo. Uma avaliação precisa é fundamental para bons resultados a médio e longo prazo. Na fase aguda, a consulta com médico especialista e a utilização de medicamentos faz-se necessária. Durante todo o tratamento, o fisioterapeuta, assume um papel importante na reabilitação do ombro, pois realiza o tratamento da dor através de recursos como eletroterapia, termoterapia e acupuntura. Além disso, promove a reeducação postural no sentido de melhorar o posicionamento dos ombros, reforço muscular, melhora da amplitude dos movimentos do ombro, e atua na orientação para a melhora da postura durante o trabalho, na posição durante o sono, no modo como o ombro é usado no dia a dia e em diversos outros fatores.

    Se você sente dor ou desconforto no ombro, não deixe de lado este sinal que o corpo está manifestando, procure ajuda de um médico ou de um fisioterapeuta. Lembrem-se que quanto mais precocemente tratada a lesão, mas rápida será a recuperação e o retorno às atividades de seu dia a dia.

                                                                                                                                      Markus Von Kossel

Reeducação Postural Global - RPG

A fisioterapeuta Kassiele Thaís Rusch foi convidada pela repórter Raisa Machado da UNISC/TV para falar sobre Reeducação Postural Global - RPG. O programa vai ao ar nas terça-feiras às 21h00 no canal Futura.

Em caso de dúvida ou de mais informações sobre o tema, deixe um comentário ou entre em contato pelo telefone (51) 39020959.

Grande abraço e bom fim-de-semana.

Kassiele Thaís Rusch

Alimentação e atividade física!

     A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma boa qualidade de vida, esta deve ser acompanhada de uma alimentação saudável e balanceada.

   
    A importância de uma boa alimentação associada à prática de atividade física está relacionada à preparação do organismo para o esforço, pois os alimentos fornecem os nutrientes necessários ao organismo e poderão variar com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

    Muitas pessoas acreditam que comer antes e depois do exercício físico não é necessário, mas é sim muito importante e indispensável, pois ao realizar uma atividade em jejum o corpo não tem a energia que vem dos carboidratos e na ausência desta, o corpo em exercício ira utilizar outra fonte alternativa de energia que será a das proteínas, comprometendo a função das mesmas.

    A ausência da energia proveniente de carboidratos poderá provocar fraqueza e indisposição prejudicando assim o desempenho do praticante de exercício físico, pois durante a prática da atividade física, ocorre uma diminuição do glicogênio muscular e com esta diminuição o nosso organismo passa a utilizar a glicose que é proveniente dos carboidratos da dieta.

    Os carboidratos podem ser de Alto ou Baixo Índice Glicêmico. Os carboidratos de Alto Índice Glicêmico são rapidamente absorvidos pelo organismo, ocasionando um aumento do nível de glicose no sangue. Estes alimentos são considerados ideais para o consumo após a realização de exercício físico, para facilitar a reconstituição do glicogênio perdido, como exemplo citamos os produtos refinados como o açúcar, pão branco, farinha branca, arroz branco, doces e repositores energéticos.  
  

   Enquanto que os alimentos de Baixo Índice Glicêmico fornecem uma liberação lenta e gradual de glicose na corrente sanguínea e devem ser ingeridos 30 a 40 minutos antes do exercício físico não elevando os níveis sanguíneos da glicose durante o exercício, como por exemplo: vegetais, frutas, legumes e alimentos integrais.

     A dieta de uma pessoa que pratica atividade física deve ser composta por alimentos de fonte de carboidratos devendo ter até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação, já as proteínas devem ter consumo de 15% e lipídios (gorduras) de 20% do valor energético diário. Outro item indispensável é o consumo de água, para ter uma hidratação adequada e repor a perda hídrica com as atividades e ter um bom desempenho no exercício.

    Uma dica importante: A DIETA DEVE SER INDIVIDUAL, nada de adquirir dietas prontas ou de outras pessoas, cada pessoa tem as suas particularidades.

   

Fernanda de Oliveira    

Nutricionista - CRN 8442

Atendimento junto à Academia Alternativa.

Contato: (51) 98492917

AJUDAR FAZ BEM À SAÚDE!!!

Existe alguma coisa que te deixe mais satisfeito do que a sensação de dever cumprido?

Então imagine a sensação de dever cumprido como cidadão, exercendo a solidariedade e tornando o inverno mais aconchegante para muitas pessoas que se encontram em uma situação menos favorável que a sua....imaginou? 

Eu chamaria essa sensação...de paz interior! 

Essa sensação de paz interior por AJUDAR ALGUÉM, FAZ MUITO BEM À SAÚDE!

O espaço Alternativa Saúde e a Academia Alternativa convidam você a exercer a sua solidariedade através da doação de roupas, calçados, cobertores e/ou brinquedos para ajudar a comunidade do Bairro Beckenkamp, um bairro carente de Santa Cruz do Sul.

O ponto de coleta das doações encontra-se na Academia Alternativa, 3 andar do Max Shopping Center.

O período de arrecadação será do dia 01 de junho ao dia 03 de julho de 2011.

O fechamento da campanha será celebrado com a Rústica da Solidariedade e a inscrição para a rústica será um alimento não perecível ou um agasalho. Durante a campanha, daremos mais informações sobre a rústica, aguardem!

CONTAMOS COM A SUA AJUDA PARA ESPALHAR ALEGRIA E ESQUENTAR O INVERNO DE MUITA GENTE!!

Muito obrigado a todos!

Equipes do Espaço Alternativa Saúde e da Academia Alternativa.

Massagem Indiana

Ao buscar algo diferente para os nossos clientes, acabei encontrando um trabalho que fez toda a diferença para a minha vida, a Massagem Indiana.

A Massagem Indiana é muito mais do que uma massagem, trata-se de um trabalho corporal intenso tanto para mim quanto para o receptor, pois além dos deslizamentos através de óleos aromatizados, realizo mobilizações e liberações articulares, movimentos de aberturas e posturas que libertam o corpo e a mente e permitem o livre fluxo de energia vital!

Aprendi com a nossa professora, mestra Gisele, a importância de colocarmos amor e energia em nossas massagens através de nossas mãos e pés, e a proporcionar ao receptor a possibilidade de perceber o próprio corpo, a entrar em contato com os sentimentos mais íntimos e cristalizados e a ouvir a própria respiração.

Quando digo que o receptor ouve a própria respiração, pode parecer simples, mas quando fazemos isso no nosso dia-a-dia? Pensem a respeito...

"É a oportunidade de o receptor morrer para o velho e renascer", palavras de nossa mestra.

Os benefícios da massagem são:  melhora da respiração, melhora da circulação sanguínea e linfática, alinhamento corporal e postural, melhora da flexibilidade articular e alongamento muscular, consciência corporal, relaxamento profundo e liberação emocional.

Gostaria de prestar uma homenagem a Gisele, nossa professora, uma mulher muito forte, encantadora e de um sorriso que espalha luz. Guiou nossas vivências com a doçura e o "pulso firme" de uma verdadeira mãe,  temos muito a agradecê-la! Gostaria também de agradecer as minhas colegas de curso, mulheres maravilhosas, que foram muito importantes para o meu aprendizado, cada uma com a sua energia e com o seu gesto de carinho e incentivo.

Acredito que nada em nossa vida é por acaso, todos os acontecimentos e vivências sempre nos ensinarão e temos que ter lucidez para podermos crescer. Realizar o curso de Massagem Indiana, receber esse conhecimento ancestral e estar na presença de pessoas tão diferentes, mas tão conectadas, trouxe-me entendimento, alegria e paz...uma paz inimaginável!!

AUM!

Para quem quer saber mais sobre a Massagem Indiana, acesse: http://www.giseledemenezes.com/

Um grande abraço,

Kassiele Thaís Rusch

MÊS DE ANIVERSÁRIO DO ESPAÇO ALTERNATIVA SAÚDE!

    A chegada do mês de Maio é recebida com muita alegria pela equipe do Espaço Alternativa Saúde, pois completamos 1 ano de existência.

    O Espaço Alternativa Saúde foi idealizado com muito carinho por todos nós, cada detalhe  tem o objetivo de fazer com que os nossos clientes sintam-se à vontade e dispostos a ter equilíbrio, saúde e bem-estar em suas vidas.

    Um dos nossos principais objetivos é fazer com que a sensação de bem-estar e alegria faça parte de nossos atendimentos e acreditamos que isso torna-se possível pela bonita relação de amizade e respeito entre os profissionais de nossa equipe, assim como a relação entre a nossa equipe e os nossos queridos clientes. A preocupação com os nossos clientes é saudável e constante, pois a sensação de dever cumprido ao perceber a alegria do objetivo alcançado no rosto de cada cliente é uma grande recompensa pra todos nós.

    Aos nossos queridos clientes, PARABÉNS, pois a busca por viver a vida com mais saúde e entender o quanto a prevenção é o primeiro passo para uma vida mais feliz merece todo o nosso reconhecimento!

    Pensando em homenagear e agradecer a você, cliente fiel, nós realizaremos o sorteio de diversos brindes na semana do dia 09 ao dia 13 de Maio de 2011. Vocês terão a oportunidade de concorrer aos seguintes brindes: 

 * Meias para Pilates personalizadas - Espaço Alternativa Saúde,

 * Sessões de Quiropraxia,

 * Sessões de Acupuntura,

 * Sessões de Quick Massage,

 * Sessões de Massagem Indiana
 * Sessões de Massagem Relaxante

 * 1 mês gratuito de Pilates (1x/semana)

    Além da comemoração junto aos nossos clientes, também teremos neste mês, diversas promoções para novos alunos. Para saber mais, compareça ao Espaço Alternativa Saúde no 3° andar do Max Shopping Center ou ligue através do fone (51) 3902 - 0959.

Se você já faz parte de nossa família, MUITO OBRIGADO! Se você ainda não conhece o nosso trabalho, sinta-se convidado (a)!

Um grande abraço,

Equipe Espaço Alternativa Saúde

Aprendendo e vivenciando no Espaço Alternativa Saúde.

A professora Úrsula Muller do curso de Educação Física da UNISC convidou os profissionais do Espaço Alternativa Saúde a ministrar uma aula sobre Quiropraxia e sobre os métodos posturais  Pilates e RPG (Reeducação Postural Global) aos alunos do quinto semestre de Educação Física.

A fisioterapeuta Kassiele Thaís Rusch falou aos alunos sobre a história, benefícios, indicações e contra-indicações e aspectos biomêcanicos e fisiológicos dos métodos posturais Pilates e RPG. Enquanto que o fisioterapeuta Markus Von Kossel realizou uma explanação sobre o tratamento de lesões da coluna vertebral através da Quiropraxia.

A equipe de fisioterapeutas Markus, Kassiele, Amanda e Cesar, demonstrou os exercícios do método Pilates tanto no solo quanto nos aparelhos.

A turma de futuros educadores físicos teve a oportunidade de sanar as dúvidas referentes aos métodos posturais e a Quiropraxia.

Seguem algumas fotos do evento realizado nas dependências do Max Shopping Center e do Espaço Alternativa Saúde.

Fisioterapeuta Kassiele Rusch falando sobre Pilates e RPG.

A Quiropraxia na prática.

Fisioterapeuta Markus realizando a palestra sobre Quiropraxia.

Exercício para membros inferiores.

Aula prática no studio de Pilates.

Exercício avançado no reformer.

Aluno tentanto realizar um exercício de nível avançado na step chair

    

Agradecemos a oportunidade as professoras Ursula Muller e  Francele Costa e desejamos boa sorte a todos os alunos nessa jornada de conhecimento.

Grande abraço da equipe do Espaço Alternativa Saúde.

Alterações posturais na infância e na adolescência.

     O início do ano escolar leva diversos veículos de comunicação a abordarem temas como: o tipo de mochila e a quantidade de peso que pode ser carregado por crianças e adolescentes, o sedentarismo, as posturas adotadas durante as aulas ou nas infinitas horas em frente ao computador, situações estas que podem favorecer o aparecimento de desvios posturais e que preocupam pais, especialistas e educadores. Portanto, o post de hoje fala sobre os desvios posturais na infância e na adolescência e o porquê de a identificação precoce ser crucial para o tratamento e prevenção desses distúrbios.

     Dos 7 aos 14 anos é o período em que a criança ou adolescente está mais suscetível a alterações no sistema osteomuscular, pois o corpo apresenta uma maior plasticidade das estruturas relacionadas a postura o que favorece o aparecimento dos desvios posturais. Esses desvios podem levar a alterações estruturais importantes da coluna vertebral, encurtamentos musculares e diminuição da flexibilidade de grandes articulações como o quadril e ombros, o que pode causar, na fase adulta, dor crônica por doenças como hérnias de disco, bursites, artroses etc...

     A coluna vertebral possui curvaturas fisiológicas, ou seja, que se apresentam dentro da normalidade. Essas curvaturas existem para que a distribuição de cargas seja homogênea sobre o disco intervertebral, responsável por absorver o impacto das atividades do dia-a-dia. No entanto, durante o crescimento, alterações mecânicas e/ou idiopáticas (àquelas que  não apresentam razão específica) ocasionam o desvio patológico dessas curvaturas.

     Segue uma figura com curvaturas fisiológicas da coluna vertebral:

     A cifose é a curvatura posterior convexa normal da coluna torácica, considera-se a hipercifose e a hipocifose, a alteração exagerada e anormal da cifose. A lordose é curvatura anterior convexa normal da coluna lombar e cervical, considera-se a hiperlordose e a hipolordose a alteração exagerada e anormal desta curvatura. Enquanto que a escoliose é o desvio lateral anormal da coluna vertebral, que quando mensurada pelo Raio X apresenta um ângulo maior que 10 graus. A escoliose apresenta uma curvatura lateral da coluna com rotação das vértebras dentro da curva e essa assimetria pode resultar em alterações na caixa torácica e no alinhamento dos quadris e promover sérios distúrbios físicos, emocionais e sociais. Apresentaremos mais detalhadamente a escoliose no próximo post.

     Seguem imagens de desvios posturais comuns na adolescência que podem se tornar alterações definitivas na vida adulta:

     O diagnóstico precoce tem grandes chances de bom prognóstico, ou seja, de a criança ou o adolescente apresentar um bom realinhamento da coluna vertebral através da realização de um tratamento conservador. O tratamento conservador consiste no acompanhamento com ortopedista e fisioterapeuta, no qual o ortopedista é capaz de  diagnosticar clinicamente o desvio postural, orientar o tratamento adequado e verificar a necessidade ou não de indicar a  utilização de coletes posturais chamados de órteses ou braces. Enquanto que o fisioterapeuta é capaz de realizar o diagnóstico cinesiológico-funcional postural e optar por utilizar a fisioterapia convencional ou métodos posturais como RPG (Reeducação Postural Global) e Pilates para promover a reabilitação postural. 

     O tratamento conservador durante a  infância e a adolescência pode melhorar a consciência corporal,  além de promover o equilíbrio e a simetria da coluna vertebral através do fortalecimento da musculatura responsável pela manutenção de uma boa postura, pois, como dito anteriormente, essas estruturas apresentam-se com uma maior plasticidade. No entanto, na fase adulta, essas correções estão mais relacionadas a mudança de comportamento e a melhora da consciência corporal, pois o esqueleto humano encontra-se maduro e dificilmente sofrerá modificações.

    Portanto, pais e educadores precisam estar atentos as posturas das crianças e adolescentes, pois a saúde postural é determinante para uma vida adulta feliz, produtiva e com qualidade de vida. Quanto mais cedo ocorrer o diagnóstico, maiores serão as chances de sucesso na reabilitação.

    Quanto a prevenção, vale ressaltar que a prática regular de atividade física e de alongamentos, o controle do peso corporal, a moderação quanto ao tempo em frente ao computador, o sentar-se à mesa para realizar o dever de casa e a utilização de mochilas com no máximo 10% do peso corporal são dicas  importantes para uma boa saúde postural.

   Em caso de suspeita de desvios posturais de uma criança ou adolescente próximo de você, os profissionais do Espaço Alternativa Saúde colocam-se à disposição para tirar suas dúvidas e oferecer as orientações necessárias.

Equipe ESPAÇO ALTERNATIVA SAÚDE.

Consciência Corporal

Depois de muito tempo sem postar por inúmeros motivos, resolvi promover mudanças de layout e design do blog e prometer que escreveremos semanalmente, pelo menos!!!

Esse retorno da inspiração para escrever, fez-me pensar sobre a Consciência Corporal.

A consciência corporal pode ser entendida como tomar consciência do funcionamento do corpo e isso significa conhecer-se, ter capacidade de reconhecer os sinais internos e externos que o corpo envia a cada segundo, ter dimensão de cada segmento do corpo no espaço, de cada movimento, de cada gesto...

Os métodos posturais como RPG (Reeducação Postural Global) e Pilates, a dança, a Yoga, a prática de atividade física regular, cada um com as suas particularidades, oferecem diversos benefícios ao corpo humano como força, flexibilidade, melhora da capacidade cardiorespiratória, etc..., mas na minha opinião, o benefício mais importante é a consciência corporal.

Uma pessoa com uma boa consciência corporal, torna-se capaz de potencializar sua capacidade corporal, pois economiza energia ao realizar os movimentos, além de estar menos suscetível a ocorrência de lesões.

A prevenção de lesões ocorre em função deste autoconhecimento, ou seja, do conhecimento da dimensão das possibilidades que o corpo possui e também de suas limitações.

Creio que o sucesso dos métodos posturais para o alívio de dores está diretamente associado a melhora da consciência corporal. Ao realizar um método postural como o RPG e o Pilates, por exemplo, a pessoa faz uma ligação entre mente e corpo, deixa de realizar as atividades automaticamente, passa a prestar atenção em seu corpo, em sua respiração e a estimular áreas que não tinha conhecimento anteriomente. Tais sensações e  estímulos corporais proporcionados durante a execução dos exercícios do Pilates ou das posturas do RPG fazem com que as pessoas tornem-se conhecedoras do próprio corpo e passem a levar essa consciência para outras atividades em suas vidas.

A mudança de atitude é a grande vantagem adquirida por uma pessoa que apresenta uma melhora da consciência corporal. A percepção corporal de que aquela postura na frente do computador durante o trabalho não está fazendo bem ou que os ombros estão elevados tensionando a região cervical, fica mais evidente, e a atitude de adotar uma melhor postura e eliminar esses vícios posturais durante o dia tornam-se mais fáceis de acontecer pra quem tem uma boa consciência corporal, diminuindo, desta forma, a ocorrência de dores no final do dia e proporcionando uma melhora da qualidade de vida.

Portanto, fica a seguinte dica para você:  MOVIMENTE-SE!!!

Nosso corpo foi feito para o movimento pessoal!!

A consciência corporal e os demais benefícios só acontecerão se você sair do sedentarismo e passar a realizar alguma atividade!

Abração, Kassi