Oláaaaa!! Queridas futuras mamães e futuros papais cuidadosos com as mamães de seus filhos, falaremos hoje sobre o Pilates na gestação.
Ainda não sou mãe, mas imagino o quanto este momento especial preocupa a futura mamãe por inúmeros motivos, em primeiro lugar, o bem-estar do bebê, alimentação saudável, descanso, menos estresse possível, controle de peso, atividade física adequada para este período...enfim, tudo para a saúde do bebê e da mamãe.
Bem, mas de que forma o Pilates pode auxiliar a gestante?
A mulher passa por inúmeras transformações corporais, sociais e emocionais durante o período de gestação. As alterações corporais estão relacionadas ao aumento da liberação de hormônios, aumento das demandas metabólicas e as adaptações mecânicas que o corpo sofre para que a mulher mantenha o funcionamento fisiológico normal do corpo e suporte o crescimento e desenvolvimento do feto.
Com o decorrer do tempo a mulher passa a ter uma maior frouxidão ligamentar, principalmente na região de quadril para que esta região adapte-se para o momento do parto, o centro gravitacional desloca-se para que a mamãe possa ficar em pé, as curvaturas da coluna aumentam, principalmente a lordose lombar, e as grandes articulações, ombros e quadril, tendem a rodar internamente.
Portanto, é necessário um grande cuidado no momento da realização de qualquer atividade física para que a mamãe não corra o risco de sofrer alguma lesão. Desta forma, o Pilates apresenta-se como um bom recurso para a gestante, pois oferece um trabalho voltado para o alinhamento postural e consciência corporal e respiratória, reforço muscular, principalmente da musculatura do assoalho pélvico, melhora do alongamento muscular, relaxamento e alívio de tensão, principalmente nas costas, além de auxiliar no controle do "inchaço" das pernas e dos pés.
A gestante apresenta uma grande pressão sobre a musculatura de assoalho pélvico, fazendo com que qualquer tosse ou espirro possa resultar em perda de urina, por exemplo. Com uma musculatura de assoalho pélvico fortalecida, realizada através da respiração do método Pilates - "CORE", esses incidentes dificilmente ocorrerão, a recuperação da estética corporal no pós-parto torna-se mais rápida e facilita em muito o parto para as mamães que pensam em parto natural.
Quanto a aula de Pilates, o fisioterapeuta precisa ter uma grande preocupação com a postura da gestante durante os exercícios, procurar sempre o alinhamento e evitar exercícios que sobrecarreguem ainda mais a coluna lombar. Os exercícios de mobilidade de tronco e reforço de abdominal, característicos do Pilates, devem ser trabalhados através da respiração durante o reforço muscular de membros inferiores e superiores, evitando, desta forma, os abdominais com movimentação de tronco.
Exercícios em sedestação e na posição de quatro apoios são bastante indicados, pois diminuem a sobrecarga na região lombar e trabalham de forma importante a região abdominal, sem proporcionar riscos para a gestante e o bebê.
Um detalhe muito importante: o Pilates só deve ser iniciado após a liberação do médico ginecologista com as devidas considerações e cuidados. Normalmente, a gestante é liberada para realizar a atividade após o primeiro trimestre de gestação e as gestantes que já praticam Pilates, devem avisar o seu instutor e reiniciar com as aulas somente após receberem liberação médica.
Uma dica preciosa para as mulheres que pensam em engravidar ou estão preparando-se para deixar de usar os métodos anticoncepcionais é iniciar o quanto antes o Pilates ou qualquer atividade física, pois um corpo forte, saudável e flexível auxilia muito a gestante a ter uma gravidez tranquila e sem dor.
Espero que eu possa ter ajudado a esclarecer algumas dúvidas que surgem na hora de escolher o Pilates como atividade preventiva durante a gestação e, claro, a equipe do espaço Alternativa Saúde está disponível para oferecer mais orientações.
Um grande abraço,
Fisioterapeuta Kassiele Thaís Rusch
